El alcohol, el chocolate y los dulces que ingerimos en las temporadas navideña son el peor enemigo de la salud. Para protegernos de estos excesos le presentamos algunas recomendaciones de los expertos.
•NO HAGA DIETAS RESTRICTIVAS ANTES DE NAVIDAD.
Sólo lograras acumular deseos de comer y ansiedad que impedira controlar la cantidad de alimento que ingerimos los dias de fiesta.
•MASTIQUE BIEN CADA BOCADO Y COMA DESPACIO.
Así se saciara facilmente y podra limitar de forma mas sencilla la cantidad de alimentos ingeridos.
•NO SE SALTE COMIDAS.
Se recomienda ingerir alimentos cada 3 o 4 horas para mantener al organismo ocupado e impedir el incremento del hambre, inclusive el dia de la cena de navidad.
•BEBA MUCHO LIQUIDO.
Para mantenerse hidratado, poder controlar los deseos de comer y reducir la ansiedad.
•DESCANSE Y DUERMA BIEN CADA NOCHE.
Para reducir las hormonas que nos incentivan a comer y escoger alimentos caloricos, ricos en grasas y en azucares.
•SIRVASE UN PLATO Y NO REPITA.
Sobre todo si la comida es estilo buffet. Debe elegir lo que va a comerse y colocarlo en un plato una sola vez.
•LIMITE EL CONSUMO DE ALCOHOL.
A momentos especiales y reduzca la cantidad, ya que puede sumar hasta 1000 Kcal por ingesta, ademas de daños en su higado, estomago y riñones.
•REALICE ACTIVIDAD FISICA.
Se recomienda 30 minutos diarios minimos, para reducir la masa corporal, mantener el colesterol controlado y liberar gran cantidad de hormonas.
•NO SE ADELANTE A LA NAVIDAD.
Evite consumir los alimentos tipicos desde principios del mes. Reserve las comidas caloricas solo los dias festivos.
•NO PIERDA DE VISTA LO QUE COME.
Registre mentalmente todo lo que comio, para tomar conciencia de lo que se ingiere y moderarlo.
